怀孕期间，不少孕妈妈会出现尿频尿急的问题，不是在上厕所，就是在上厕所的路上。孕期尿频现象和孕妈妈的生理变化有关，是很正常的，但是面对这种尴尬的烦恼，憋尿是不行的，可以采取一些方法，以缓解轻尿频尿急的问题。

怀孕后，孕妈妈和胎宝宝的代谢产物变多，尿量就变多了，尿频除了和这个原因有关，和孕期子宫的变化也有关。很多孕妈妈在孕早期就有尿频的现象，这是因为怀孕后子宫增大压迫到膀胱，膀胱容量变小，因此容易产生尿意。到了孕中期，随着子宫进入腹腔，对膀胱的压迫减轻，尿频的现象得以缓解。到了孕晚期，胎头下降进入盆腔，再次压迫到膀胱，膀胱的容量变小了，所以尿频的症状又变明显了。

肛门收缩运动，提高盆底肌肉的张力，这样会使膀胱更有能力留住尿液，还有利于将来的分娩。做收缩肛门的动作时，感受盆底肌的发力，持续 5 秒。放松盆底肌，持续 5 秒。收缩和放松为 1 次，重复 10 次为 1 组，每天做 3 组。熟悉以后，缩放时间慢慢从 5 秒增加到 10 秒。注意双腿、臀部、腹肌都不要发力。

晚上尽量少喝水，减少起夜的次数，但是白天仍旧要正常喝水。建议孕中晚期（3 个月以后）每天喝水 1500～1900ml。

睡觉的时候不要平躺，而是要左侧卧，这样可以缓解尿频，此外也有助于增加胎盘的血流量，保证孕妈妈和胎宝宝的供血。

卧室放置便盂，省去孕妈妈来去奔波的辛苦，特别是孕晚期，大肚子的孕妈妈行动更是不便。但要注意孕妈妈卧室的干净卫生。

虽然频繁上厕所比较麻烦，但孕妈妈也别因此憋尿。膀胱有一定的伸展性，如果里面没有尿液，膀胱就很小，当尿液越来越多，膀胱就被会撑大。如果经常有了尿意但是不及时排出，膀胱就会逐渐失去弹性，不能恢复原状。所以孕妈妈该尿就尿，不要憋着。

尿频的现象等怀孕结束就会自然消失，大家不用担心，平时注意勤换内裤，保持私处清洁。不过，如果出现尿痛、尿血、尿里有泡沫的症状，就要及时去医院检查，排查尿路感染等问题。