腰背痛和耻骨联合痛是孕期常见症状，大部分孕妈妈在第5月至第7月出现腰背痛症状，而且晚上症状较重可能是由于子宫重量的增加及位置的改变。

• 孕期孕妈妈的激素分泌发生变化，激素可使连结骨盆的韧带松弛，也为怀孕后为了分娩时婴儿能顺利通过产道做好准备，但是激素同时起到松弛肌肉的作用，使脊椎的弯度加大，所以容易腰痛。
• 孕期孕妈妈因为行动不便，导致运动不足造成人的基础体力下降。体力下降就不能保持正常的姿势，就容易腰痛。
• 到了孕中期和孕晚期，孕妈妈的腰腹部越来越凸出，为了保持身体平衡，不得不将肩部和头部向后仰，这种姿势会引起脊柱过度前凸，肌肉持续紧张就会造成腰背部的过度疲劳，从而导致孕妈妈会腰酸背痛。

1. 避免久站或者久坐，每站或坐了一段时间后，就应该变换姿势；  
2. 适当锻炼腰、腹、背等部位的肌肉。从孕5月开始，做任何事情都要避免长时间采取躺姿，因为这样会压迫孕妈妈腹部的大血管，造成血液循环不畅；
3. 站立时骨盆稍后倾，抬起上半身，肩部稍向后落下，同时避免长时间站立；
4. 坐时，后腰要舒服的靠在椅背上，上半身伸直，不要长时间的坐无靠背的椅子；  
5. 行走时全身放松，穿有点跟的鞋，因为随着腹部隆起，穿平底鞋行走会很累；  
6. 采用蜷曲侧卧式睡姿，使用侧睡枕，仰卧时，将枕头垫于膝关节下；  
7. 每天的站立时间在4-5小时的孕妈妈，可以用护腰带，能起到好的效果；  
8. 多晒太阳，保证摄入充足的钙质，增强骨骼的强度；  
9. 洗澡时，用稍热的水冲洗背部，可以缓解腰酸背痛的情况。

无论是孕早期还是孕中晚期，孕妈妈都不宜干重活，有些简单的轻松的家务活可以适当承担，提重物、站在高处取东西、背沉甸甸的包等等这些事情，就请家人或准爸爸代劳吧，否则很容易让孕妈妈不经意间伤到腰部。