怀孕后,很多孕妈妈可能会有便秘的问题,,隔三五天才解一次大便,上厕所的时间直线飙涨,有时蹲到大汗淋漓还是拉不出来,简直苦不堪言。孕妈妈不用太担心,孕期便秘其实是很正常的,有很多方法可以改善,今天就来分享一下。只要养成良好的饮食和生活习惯,就可以让排便更顺畅。

为什么孕期会便秘?
导致孕期便秘的因素,主要是以下这几点:
  • 激素水平变化:怀孕后,体内的激素水平发生变化,孕激素迅速增多,使得肠道肌肉松弛、蠕动减少,大便在肠道内停留的时间延长,变得干燥,就容易发生便秘。
  • 子宫增大压迫肠道:随着子宫一天天变大,对其他器官的压迫作用也越来越明显,尤其到了孕晚期,变大的子宫压迫肠道,占用了粪便的通道空间。出口变小了,排便当然也不容易了。
  • 药物影响:孕妈妈会在孕期的时候补铁、补钙等,但这些补剂会不同程度地引起便秘。
  • 饮食活动影响:由于孕期胃口不佳,很多孕妈妈吃富含膳食纤维的食物比较少,并且运动量也有所下降,这些都不利于肠道的蠕动,时间一长,就容易引起便秘。
如何解决孕期便秘?
如果出现大便不畅,孕妈妈们可以试试下面这几招。
  • 多喝水:多喝水可以让肠道中的粪便不再干燥,有助于缓解便秘的情况。建议孕早期(前 3 个月)每天喝水 1500~1700ml,孕中晚期(3 个月以后)每天喝水 1500~1900ml。白开水、柠檬水、淡蜂蜜水都不错。
  • 多吃富含膳食纤维的食物:从食物中补充足够的膳食纤维,可以促进排便。
    建议每天吃 500g 左右的新鲜蔬菜,绿叶菜最好占到一半以上。
    每天吃 200g 左右的水果,建议选择梨、火龙果、西梅、无花果等,这些水果的膳食纤维含量较高。
    多吃粗粮杂豆替代至少一半的精米白面。
  • 适当运动:如果没有一些不适宜运动的特殊情况,建议养成每天运动的好习惯。可以在饭后散散步或者逛逛超市,时间不用太长,30~60 分钟即可。
  • 养成定时排便的好习惯:一般早上起床后或者饭后 2 小时内是肠道最为活跃的时候,这时候进行排便,效果会更好。排便的时候要集中注意力,最好不要玩手机。
  • 调整营养补充剂:如果在吃钙剂、铁剂等补充剂,便秘比较严重,可以向医生反馈,换用不同类型或品牌的补充剂。
  • 在医生指导下使用药物缓解便秘:大部分孕妈妈通过上面的方法都能改善便秘的情况,如果上面的方法都试了,但便秘还是没有得到缓解,建议咨询医生。有些通便药物孕期是可以用的,比如乳果糖口服液、小麦纤维素颗粒等。但有些通便药物孕期不适合经常用,比如开塞露。所以,千万不要自己随便用药,而是要在产检的时候,把自己的情况告诉医生,他会评估情况后开适合孕期的药。

便秘问题在孕期是很常见的,孕妈妈不用羞于启齿,也不要太有压力,放松心情也是很好的办法。