怀孕期间，很多孕妈妈都会经历水肿，而水肿一般出现在脚踝、脚背、小腿、手部等部位。这是因为孕期激素水平发生变化，导致水分增加，随着胎宝宝逐渐长大，子宫也慢慢变大，并压迫到孕妈妈的腿部以及盆腔静脉，使血液的循环和回流能力变差，造成水肿。一般水肿部分的皮肤看起来会比较白、很光亮，如果按压这个部位，会像面团一样陷下去。水肿往往早上不明显，经过白天的活动，晚上比较明显，经过一晚上的休息又会消退。

• 把脚垫高：平时坐着的时候，可以找个小板凳，垫在脚下面。抬高腿的位置有利于促进血液循环，缓解水肿。记得不要跷二郎腿，以免阻碍静脉回流，使水肿加重。同样，躺下休息的时候，也可以把枕头垫在脚下面，促进血液循环。
• 不要久坐久站：长时间坐着或站着容易使血液循环不佳，引起或加重水肿。孕妈妈可以坐一会儿就起来伸个懒腰、走动走动，活动一下筋骨。
• 多按摩腿部：如果腿部发生水肿，孕妈妈可以做个按摩。如果自己按摩不方便，可以让老公帮忙。按摩的时候要注意从下往上按，也就是往心脏的方向按摩，让淤积的血液回流到心脏，促进血液循环。
• 热水泡脚：孕妈妈可以用热水泡脚 20 分钟，水面要高过脚踝，最好能达到小腿肚的位置。泡脚能让末梢血管扩张，增强挤压血管的力道，让静脉能够回送血液，这样多余的水分不容易堆积在手脚的末端。
• 睡觉时左侧卧：随着孕肚越来越大，如果平躺着睡，巨大的子宫容易压迫到下腔静脉，影响血液回流引起水肿。如果采取左侧卧的姿势，能帮助下腔静脉血液回流，这样不但不容易造成腿部水肿，还能减轻静脉曲张的症状。
• 注意体重管理：平时要注意均衡饮食，适当运动，控制好体重。如果体重超重，容易增加身体的负担，不利于静脉回流。
• 穿宽松的袜子，不戴戒指：孕妈妈可以穿宽松的袜子和裤子，改善腿部的静脉循环。不要戴戒指等首饰，戒指、手环等首饰如果太紧，也会影响血液循环，而且还会因水肿严重而摘不下来。
• 不提重物：孕妈妈注意不要提重物，以免增加腿部的压力，使水肿加重，甚至使腹压升高，造成产后子宫脱垂、漏尿等风险。
• 适当运动：孕期适当做一些运动很重要，比如散散步、做孕妇瑜伽等，这样能促进体内血液循环，达到消肿的目的。
• 注意多休息：一定要记得多休息，如果工作或家务活压力比较大，可以请身边人帮忙分担。

很多孕妈妈都误以为少喝水就能避免水肿，但其实水肿的原因不在于喝水多，每天该喝的水还是要喝。

最后需要提醒的是，有部分水肿现象可能是病理性原因引起的。如果孕妈妈发现脸部、会阴甚至全身各部位都有水肿现象，同时有头痛、视力模糊等症状，或者水肿期间饮食量没有大增，体重却增长特别快，一周内增加了一斤以上，那么需要就医确诊，排除妊娠期高血压、肾脏疾病等其他问题。