心理压力是会影响身心健康,特别是孕妇心理压力越大,对孕妇以及胎儿的健康都有很大的伤害,孕妈妈要学会控制和平抚自己的情绪。

怀孕期间的女性不仅会有各种生理方面的表现,比如恶心、呕吐、乏力、嗜睡等,而且还会有一些心理反应,妊娠晚期,孕妇会因婴儿将要出生而感到愉快,又可能产生的分娩痛苦而焦虑,担心能否顺利分娩、分娩过程中母儿安危、胎儿有无畸形,也有的孕妇担心婴儿的性别能否为家人接受等等。

怀孕期间的女性的心理反应表现也非常大,为了孕妇身心健康,家人们必须要对孕妇做好心理调节,另外,还要帮助孕妇缓解心理压力,让孕妇的心理更健康。

孕期孕妈妈如何缓解心理压力?
  • 排自己的日程。许多女性很难拒绝所有人的请求。现在是应该自私的时候。安排自己的日程,让自己有时间去做放松的事情。锻炼、沉思、按摩疗法、深呼吸锻炼甚至看书等都可以让自己放松。
  • 寻求帮助,让自己包围在爱和支持中,扩大支持你的朋友和家人的范围。如果你出现失眠、食欲差、悲伤、哭泣等问题,或者你对一些有趣的活动失去兴趣,要及时向家人或朋友述说,倾诉自己的心情,如果有抑郁的情况,那么你需要与心理专家谈一谈。
  • 好照顾自己。定期饮食,饮食营养丰富,休息充分,适当锻炼,还可以通过散步、瑜伽或按摩来缓解,这些方法有益于孕妇的身心健康。注意千万不要喝酒、吸烟或吸毒。
  • 每天你可以和肚子里的宝宝说几句悄悄话,比如“宝贝,我爱你”,“你知道吗?我是你的妈妈”等等,利用外出散步的时间,你也可以悄悄地告诉他“外面的天气真好!阳光明媚”。
  • 孕妈妈可以可以静静地听音乐,播放最喜欢的歌曲,或大声地唱出来,这样可以放松自己,缓解情绪。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受,而且还能使人的精神得到有效放松,因此,孕妇在应对压力时,不妨多听听音乐,让优美的乐曲来化解精神的疲惫。
  • 不要太在意压力。感觉有压力是很正常的,尤其是在孕期。但可以理性地分析一下引起压力的原因,采取一切可行措施,解决引起压力的问题,。
  • 孕妈妈每日工作时间不应超过8小时,并应避免上夜班。工作中感到疲劳时,在条件允许的情况下,可稍休息10分钟左右,也可到室外、阳台或楼顶呼吸新鲜空气。长时间保持一种工作姿势的孕妇,中间可不时变动一下姿势,如伸伸胳膊动动脚,以解除疲劳。