很多新手妈妈可能会因为产后身体状况、错误的喂养方法、情绪等原因，导致奶水比较少，甚至没有奶水，而母乳是宝宝最好的营养来源，有着配方奶不可替代的营养功效。其实，对于大多数妈妈来说，即使有母乳不足的情况，只要找到正确的喂养方法，坚持让宝宝多吮吸，积极调整自己的心情，还是可以实现母乳喂养的。

• 妈妈喂奶前乳房不胀，干瘪，乳汁稀少，或者捏挤也没有奶液溢出。
• 宝宝吸吮时听不到吞咽声，每次把妈妈两侧乳房都吸空后，还在使劲吮吸，或者喂完奶后宝宝还会咂嘴、哭闹、吸手指，拉扯妈妈的衣服寻找乳头或奶瓶。
• 宝宝两次吃奶的时间间隔小于 1 个小时，或者在两次喂奶之间经常哭闹，不能安静而满足地入睡。
• 新生宝宝 24 小时小便次数少于 6 次，比如用不到 4 片尿不湿或 6 片尿布，大便量少于 3～4 个硬币大小，呈绿色稀便。
• 宝宝纯母乳喂养下体重增长不足，生长曲线平缓甚至下降。

很多妈妈没奶的时候，首先会想到找个催乳师。如果是专业的催乳师还好，可以帮助妈妈找到喂养过程中的问题，并指导解决。就怕找到的是不专业的催乳师，他们可能会用大力按摩乳房之类的方法来给妈妈催奶，不仅没有催奶效果，还容易损伤乳房组织。

其实，对于妈妈来说，宝宝才是最好的“催乳师”。让宝宝多吮吸，是促进乳汁分泌的关键。当宝宝吮吸乳头时，会刺激妈妈大脑中的垂体分泌出催乳素和催产素，催乳素负责刺激乳腺分泌乳汁，催产素负责刺激乳房周围肌肉收缩促进乳汁排出。

所以，妈妈一定要让宝宝多吸吮乳房。小月龄的宝宝一般一天要喂 8～12 次（每 2～3 个小时喂奶一次），甚至更多。给宝宝喂奶时，注意两侧乳房都要喂到，一侧完全排空之后再换另一侧。如果发现亲喂的奶水量确实不够宝宝吃，再给他补充奶粉。

尽量不要等到已经涨奶了再去喂奶，因为涨奶本身就是在告诉大脑：产的奶太多了，得减少生产。于是，乳汁会越等越少。

有些宝宝可能会因为吸不到奶、呛奶、犯困等原因就不愿意吸吮了，甚至出现烦躁、哭闹。在这种情况下，妈妈可以借助吸奶器吸吮刺激乳头，排出乳汁，向身体传达“乳汁不够，需要分泌更多乳汁”的信号。最好的情况是，可以模拟宝宝吃奶的频率，每隔2～3小时吸奶一次，这样慢慢的，妈妈分泌乳汁的时间就可以和宝宝的需求频率相合拍，达到按需喂养的目标。

宝宝正确的衔乳姿势有助于更有力地吮吸和刺激乳汁分泌，而且还能减少乳头皲裂的概率。正确的衔乳姿势应该是宝宝含住乳头和大部分乳晕，不会让妈妈感觉到不舒服或疼痛。

休息不好，不仅会影响奶水分泌，妈妈也容易对喂奶产生排斥的情绪。把宝宝哄睡后，有些妈妈会躺在床上玩手机、追个剧，还没等酝酿出睡意，宝宝夜醒了，又哭又闹。反复一折腾，天都快亮了，根本休息不好，这会影响奶水的分泌。建议妈妈的生活作息跟宝宝保持一致，要是宝宝已经睡了，妈妈也赶紧放下手机一起睡吧。换尿不湿或是哄宝宝入睡这些事，可以找老公或其他家人帮忙。

均衡的饮食可以保证妈妈的营养，哺乳妈妈要保证摄入充足的优质蛋白以及蔬菜水果，每日食物建议量为：谷薯类 300～350 克，蔬菜 400～500 克，水果 200～400 克，鱼禽肉蛋 200～250 克，奶类 400～500ml，妈妈可以根据自己的实际情况做些调整。

另外，妈妈每天还应摄入充足的水分，平时可以多喝一些汤水，但注意不要喝过多油脂含量很高的荤汤，因为里面的油脂可能会把奶堵住；也不要喝所谓的“下奶酒”，里面的酒精不仅会抑制乳汁分泌，还可能会通过乳汁传递给宝宝，影响宝宝的健康。

愉快的心情对产奶有很大的帮助，给自己积极的暗示，相信一定能母乳喂养成功，保持保持自信和良好的心态。放松心情，偶尔出去逛个街、看场电影等。总之，积极放松的心情对母乳分泌有很重要的作用，爸爸和家庭其他成员都要支持妈妈的母乳喂养，给妈妈创造轻松愉快的家庭环境。