宝宝的睡眠周期由大脑控制，午睡和夜睡一样，都是自然睡觉周期的一部分。随着年龄的增长，宝宝午睡时间会发生变化，时间逐渐缩短，宝宝午睡时间多长好呢？

实际上，并不是睡得越多宝宝精力越旺盛，智力发育越好。宝宝午睡时间不宜太长，因为太长夜间会难以入眠。此外，宝宝睡太久，正常的生物钟错乱，生理机能也会发生混乱，长期下去，抵抗力会变弱，免疫力会下降，午睡过久还会打乱胃液分泌规律，影响消化功能。妈妈们最好让宝宝养成良好的午睡习惯，不要睡太久，也不要不睡午觉，

宝宝午睡并不是绝对的要求，也有的孩子不喜欢午睡。睡眠对宝宝智力发育影响重大，睡眠充足，可以促进脑蛋白合成及智力发育。睡眠不充足，宝宝精神状态差，接受能力和学习能力会下降。然而，睡眠对宝宝智力影响大，但并不意味着宝宝不午睡智力就会受影响。如果夜间睡眠质量好，精力充足，即使宝宝日间不午睡，其智力发育也不会受到影响。

宝宝在各个年龄段，最佳的午睡时间都不同，爸爸妈妈们要注意控制宝宝的睡眠时间，让宝宝充分休息，才能健康成长。

• 新生儿：刚出生的宝宝大部分时间都在睡觉，早上睡觉的时间会比晚上长，为了不影响宝宝夜间入睡，最佳午睡时间为1-5个小时。
• 1岁宝宝：处于这个阶段的宝宝每天要睡16-18个小时，其中大部分睡眠时间在晚上，早上不要睡太多，每次睡3-5个小时为最佳。睡太久宝宝会饿，不及时补充营养身体发育会受影响。
• 2岁宝宝：宝宝平均每天睡眠时间为9-12个小时，午睡时间为2-3个小时。白天运动量增加，午睡时间可适当延长，这样有利于宝宝体能恢复。
• 3岁宝宝：3岁开始，宝宝夜间一觉睡到天亮，不容易惊醒，睡眠充足，白天不需要睡太长时间，１个小时左右为佳。如果宝宝体质弱，多睡１个小时会更好。

宝宝午睡时，妈妈要注意室内的温度，在适宜的温度下宝宝才容易入睡。24-25度的室温最好，宝宝会感到清爽。相反，燥热的环境会让宝宝不适，经常出汗，不断热醒。除了注意室内温度外，妈妈还要保证室内安静。妈妈走动时动作要轻，说话声音要小，最好调小电视的音量或电脑的音量，避免干扰到宝宝。宝宝睡觉安稳，自然睡眠时间长。待宝宝充分休息后，妈妈在恰当时间叫醒宝宝，让宝宝养成良好的午睡习惯。

建议爸妈们要正确引导宝宝养成仰卧睡的习惯，尽量不要趴着睡觉，特别是年龄小的宝宝。因为，当婴儿趴着睡觉时，有可能影响呼吸道畅通，而导致呼吸暂停缺氧。此外，含着乳头或奶瓶午睡，也是很不安全的习惯。

• 保持室内安静：安静的环境可以让宝宝睡得更安稳，而噪音强的环境容易让宝宝做恶梦惊醒，还要注意调暗屋内光线。
• 陪宝宝睡午觉：宝宝多以爸妈为榜样，爸妈陪着宝宝睡午觉，宝宝会觉得睡午觉是一件好事。随着睡午觉的次数增多，宝宝的习惯就会逐渐形成。另外，有爸妈的陪伴，宝宝睡得踏实，不易被外界惊扰而醒。但爸妈也不能纵容宝宝，一直陪宝宝睡午觉，让宝宝形成依赖感，建议每周陪宝宝睡两次。
• 哼歌讲故事哄宝宝睡：宝宝在柔和的音乐中更容易入睡，爸妈可尝试这种方法。柔和的音乐能舒缓宝宝神经，降低宝宝亢奋情绪，宝宝在平静的状态下就能安然入睡。摇篮曲是很多爸妈在宝宝睡前都会哼给宝宝听的歌，具有“催眠”功效。 另外，给宝宝讲故事，宝宝听累了也会想睡。待习惯形成后，宝宝每天都会按时睡午觉。
• 睡前不要过度兴奋：宝宝午睡前玩得非常开心，处于亢奋状态，中午就迟迟不想睡觉，即使妈妈用各种方法哄，也不愿睡。一旦超过午睡时间，宝宝想睡估计都睡不着了。即使睡着了，睡眠质量也不好，因为生物钟已打乱。
• 定好闹钟：宝宝平时午睡时间不能太长，在宝宝养成习惯之前，妈妈就要调整宝宝的午睡时间。调闹钟有助于合理安排宝宝午睡时间，宝宝若睡太久，超过闹钟指定时间还未醒来，此时妈妈可以轻声叫一下宝宝，让宝宝慢慢醒来。